Arhivi značke: Hujšanje

Hujšanje in stranki učinki

Hujšanje zna biti velikokrat uspešno in hkrati nevarno. Mnogo je neprijetnih stranskih učinkov na katere moramo paziti.

Zakaj vedno tako zelo poudarjamo, da je zdrava prehrana ključnega pomena? Ravno zato, ker vam zdrava prehrana prepreči te stranke učinke, če se odločite za hujšanje.

Ti so:
- telo se navadi na vnos manjših ali pa drugačnih količin hrane. Kaj to pomeni? Ko boste vi ‘normalno’ jedli, bo telo veliko energije skladiščilo, saj se boji ponovnega stradanja. Telo namreč nepravo hujšanje enači s stradanjem – to ne pomeni da vi dejansko stradate, ampak vsaka manjša količina hrane za telo pomeni nevarnost, da se količina ‘surovin’ nižajo… Predstavaljate si tako hujšanje na tak način: Vi ste navajeno na določeno količino mesečnega dohodka. Če bi kar naenkrat dobili 10% nižji dohodek, naslednji mesec prav tako, bi avtomatsko pomislili na to, da bi nekaj dali na stran – kaj pa če bo še huje… In hujšanje je za telo nekaj podobnega.

- težave s sklepi. Hujšanje, kjer zdrava prehrana ni bistvenega pomena, lahko vpliva na sklepe in kosti. Čutili boste bolečine v kolenih (najhitrešji pokazatelj), v gležnjih, v ramenih,.. Manjka vam določenih vitaminov in mineralov, kar ponavadi povzroči nezdravo hujšanje.

- težave s prebavo. Hujšanje je na zdrav način velikokrat posledica zgolj dobre prebave. Ko pa se vi spravite v nezdravo hujšanje, ko ne veste kaj je zdrava prehrana, pa močno negativno vplivate na prebavo. prebava se poslabša, kaj dolgoročno pomeni kopišenje kilogramov zgolj zaradi slabe prebave.

- stres, depresija. Ko nimamo dovolj hranil, nimamo dovolj vitaminov in mineralov, smo bolj dovzetni za vse bolezni. Glede na to, da večina ljudi, kateri za hujšanje porabijo mnogo ur razmišljanja, nimajo najboljše samopodobe, je to toliko bolj izrazito takrat, ko jim upade imunski sistem, ko so bolj dovzetni za zunanje vplive. Zato hujšanje mnogokrat dolgoročno spremlja konstantna slaba volja, depresija, stres, živčnost… in tega upam da si nihče ne želi.

In še mnogo drugih negativnih stranskih učinkov prinese hujšanje, zato je smiselno da se izredno dobro pozanimate kaj je zdrava prehrana, kako kombinirati živila, kako kombinirati fizične aktivnosti in prehrano… preden se odločite za resno hujšanje. In dobro je imeti pri tem nekoga za nadzor, kontrolo, saj sami niste nikoli tako razsodni kaj delate prav in kaj ne, kot je nek zunanji človek. Pa naj bo to zdravnih, osebni trener, partner,… Ni tako pomambno – bistveno je, da vam hujšanje prinese le pozitivne posledice.

Hujšanje s prehrano po Montignacu

Ste se kdaj spraševali kako to, da včesih jeste manj, pa ne shujšate? Telovadite, tečete, se trudite in ne shujšate? Zakaj po izgubi kilogramov začnete jesti normalno, a dobite ogromno kilogramov nazaj? Kako je to možno kljub temu da pazite na prehrano in telovadbo?

Dr. Montignac to razloži z dejstvom, da je za debelost odločilen glikemični indeks (GI) v ogljikovih hidratih. Zdrava prehrana naj bi vključevala živila s čim nižjem GI. Za hujšanje je zato izredno pomembno, da ste pozorni na količino tega indeksa v prehrani in ne na preštevanje kalorij. In tu je razlog, da nekateri pojejo količinsko ogromno, a so suhi, drugi pa zelo malo, a je debelost njihova stalnica.

Hujšanje je po Montignacu enostavno v tem smisllu, da lahko vedno pojeste toliko kolikor želite. In to dobesedno. Edino kar pazite, če se odločite za tovrstno hujšanje, je to, da izbirate prehrano z nizkim GI.

Za občutek: ocvrt krompir ima GI 95 (računa se ga do 100), medtem ko imajo arašidi GI 15. Torej, za hujšanje po tej metodi ne rabite paziti da bi pojedli preveč arašidov, ker jih nikoli ne bo preveč. Se pa morate, če želite pozabiti na debelost, izogniti oziroma popolnoma odpovedati krompirju, belemu kruhu, prekuhanamu rižu, prekuhanim testeninam, sladkorju,…

Ja, nobene dieta ni enostavna, a po Montignacu vsaj ne rabite biti vedno lačni, ko se odločite za hujšanje. V bistvu jeste kolikor želite, samo izbor same hrane je pomemben. in ne samo to: pomemben je tudi način priprave hrane (prekehane testenine imajo višji GI kot iste testenine če jih postimo da se ohladijo), kombinacija hrane (določene kombinacije povečajo količino GI v določenih živilih) itd.

Hujašnje nikoli ni čudovita in zabavna stvar, pa če še tako to obljubljajo. Lahko pa si poenostavite proces tako, da vam je zdrava prehrana ključnega pomena, da ne izgubljate energije z neuspešnimi dietami, ki vam uničujejo telo. In prav zato ej hujšanje po Montignacu drugačno, predvsem zdravo in dolgotrajno.

Ali vsak dan slišite: “hujšanje in debelost”?

Debelost je težava mnogih ljudi. Ste se že soočali z odvečnimi kilogrami? Torej poznate občutek kako je, ko zjutraj vstanete brez energije, se pogledate v ogledalo in si niste všeč, probavate obleke, ki vam nikakor niso prav. In potem poiščete odvezno črno obleko, da skrije debelost, čeprav bi vi želeli rumeno. Greste v službo, na sestanek in večino časa posvečate razmišljannju o novih idejah za hujšanje, razmišljate kako premagati debelost, kako skriti kakšen kilogram, kako se pravilno usesti, da boste bolje izgledali… In vsa ta energija se usmerja v en sam vaš problem – debelost in hujšanje. Si predstavljate koliko več bi naredili, če bi vso to energijo usmerjali v službo, posel, družino, otroke… Ja, to vam lahko uspe! Lahko zjutraj vstanete polni energije, nasmejani, oblečeta karkoli želite, se počutite super v svoji koži! Hujšanje in debelost – kaj pa je to? Na to lahko pozabite! Samo še zdrava prehrana in vsakodnevno veselje vas bosta spremljala povsod!

Ko pomislite na debelost, na hujšanje, nikakor ne razmišljajte o stradanju. Zdrava prehrana je ključnega pomena! Kaj pa je zdrava prehrana v današnjem svetu hitrega tempa? Vsi vemo, da moramo jesti večkrat na dan, po malo, da moramo jesti sadje in zelenjavo, čim manj sladkarij, da jemo tople obroke… Vse to vemo, zakaj je torej debelost težava današnjega časa? Zakaj je hujšanje tako popularna tematika? Ker večini čas ne dopušča tovrstnega zdravega prehranjevanja. A tudi tukaj poznamo rešitev! Ker pa smo si vsi različni, različno tudi sprejemamo debelost in hujšanje, se je potrebno vsaki stranki posebej posvetiti! In z veseljem to naredimo, saj so nam tematike zdrava prehrana, hujšanje in debelost zelo poznane in resnično želimo pomagati vsakomur.

Učinkovito hujšanje z Be-Light kapsulami

Hujšanje še nikoli ni bilo tako enostavno, kot zdaj. Zdaj so namreč tu kapsule Be-Light, prehransko dopolnilo za hitro in učinkovito hujšanje. Ogljikovi hidrati so sestavina v skoraj vsaki hrani, ki pa na našo težo vpliva na način, ki večini ljudi vzbuja slabo vest. Omenjene kapsule za hujšanje zmanjšajo kalorično vrednost škrobnatih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, z redno uporabo pa vam bo prav to prehransko dopolnilo pokazalo rezultate že po enem mesecu.

Nič več vam ni potrebno skrbeti, koliko kalorij imajo slastni pomfri, testenine, riž ali celo kruh, saj vam kapsule za hujšanje Be-Light pomagajo do lepše postave. Konec je odrekanja vaši najljubši hrani, kot tudi skrbi, kako boste brez dodatnih kilogramov preživeli prihajajoče praznike. Kapsule za hujšanje Be-Light lahko naročite po pošti, na spletni strani Wellneo.

Dieta za zdravo hujšanje

Zdravo hujšanje je absolutno počasno hujšanje. Kaj to pomeni? Počasi pridobljeni kilogrami naj bodo tudi počasi izgubljeni. Škoda je hiteti. Dieta ni odgovor. Če smo za “ustvarjanje teže” porabili več let, ne pričakujmo, da bo hujšanje trajalo le nekaj tednov. Takšno hujšanje nam običajno vrne vse tako odstranjene kile. Kaj nam je potem storiti? Pričnimo se več gibati in poglejmo na krožnik kaj jemo. Odstranimo kruh in sladkarije ali jih vsaj zmanjšamo kolikor lahko. Že samo omenjeno bo velik korak naprej za vaše hujšanje. Ampak nikamor ne hitite. Ker so se kilogrami počasi nabrali, naj tako tudi izginejo. Brez skrbi, veliko ljudem je že uspelo, tudi vam bo.

Prenovljena Atkinsova dieta

Atkinsova dieta, s katero je hujšanje izvajala tudi Jennifer Aniston, je doživela prenovo. Prej je temeljila samo na beljakovinah in minimalnem vnosu ogljikovih hidratov, sedaj pa takšno hujšanje vključuje tudi več sadja in zelenjave. Avtor knjige pravi, da je nova dieta za tiste, ki želijo izgubiti samo malo kilogramov, pa tudi za tiste, predvsem starejše, ki morajo izgubiti veliko kilogramov. Ta dieta lahko predstavlja užitek vsem, ki jim je hujšanje na prvem mestu. Povedal je tudi, da bodo privrženci nove Atkinsove diete shujšali brez odrekanja in bodo zato zelo zadovoljni. S pravo metodo hujšanje le ni tako strašno, kot se morda zdi.

Pravilno hujšanje

V zadnjem času se je zelo spremenil način, kako naj hujšanje poteka.

Včasih je vladalo mišljenje, manj jejte in več se gibajte. Na ta način je v telo prišlo manj kalorij kot jih je telo pokurilo. Če ste pač želeli hujšati hitreje ste jedli še manj in se gibali vse več. Hujšanje na tak način seveda ni dober, saj spodbuja ljudi k anoreksiji.

Dandanes pa se je mišljenje na podlagi raznih raziskav zelo spremenilo. Bolj kot to koliko je jeste je važno kaj in kdaj jeste. Eden boljših načinov za hujšanje je tek zjutraj, preden karkoli pojeste. Druga pomembna stvar, ki si jo je pametno zapomniti pri hujšanju, je to da jejte večkrat ampak manj kot običajno. Namesto da jeste dvakrat na dan po 2 ali več porcij hran jejte večkrat ampak manj. Za hujšanje je tudi pomembno da jeste pred in po vadbo, na ta način telo ne pokuri energije iz mišic, saj se konec koncev želimo znebiti odvečne maščobe in ne mišičevnega tkiva.

Sta dieta in zdrava prehrana povezani?

Seveda sta, v nasprotnem primeru nobena dieta ne bi imela smisla. Čim manj maščob, sladkorja, belega kruha, krompirja, polnomastnih mlečnih izdelkov in čim več sadja in zelenjave, tekočine in gibanja.

Marsikoga tudi nezdrava prehrana osreči in mu hujšanje niti na misel ne pride, kaj šele, da bi se lotil kakšne diete. Res gre za veliko odrekanja, večinoma ravno tisti hrani, ki se ji je najtežje odreči, vendar če želimo zdravo živeti in se dobro počutiti v svoji koži, se moramo prepričati, da je to še najbolje za nas. Gibanje in zdrava prehrana, če je pa potrebno, tudi hujšanje ali dieta, in kmalu boste opazili razliko, tako v počutju, kot tudi v svoji garderobi.