Ločevalna dieta in zdrava prehrana

Nasvet št.1: kako se motivirati za tek

Vsi vemo, da je tek odličen način vadbe za hujšanje. Velikokrat pa nam zmanjka motivacije da sploh začnemo teči. Kako to pridobiti?

Prva stvar, ki jo morate vedeti je najbolj primerna hitrost teka. Če ste se odločili za hujšanje, je idealen tek take hitrosti, da se sproti lahko še pogovarjate. Vaš utrip tako ne bo previsok in tako maksimalno izkoristite tek kot izgubo telesne maščobe.

Ponavadi ljudje navdušeni začnemo s tekom, smo prepričani da bomo tekli vsak dan, gremo enkrat ali dvakrat tečt, tečemo z vso silo kolikor le lahko, drug dan nas bolijo noge in…obupamo. ne pretiravajte! Tecite toliko, da bo to za vas še pomenil užitek, nikar se preveč ne namučite, saj s tamo s tekom le povezujete bolečino in slabo voljo.

Idealno vam je dobiti nekoga, ki bo z vami tekel. Še bolje je da najdete kakšno društvo, kakšno skupino ljudi, ki tečejo. To je njaboljši način za pridobitev motivacije za tek in za hujšanje. Ljudje v skupinah imajo vedno več moči, se motivirajo med sabo, so opora ko nekdo obupa, sploh pa: ko se z nekom zmenite, da boste zvečer tekli, je večja verjetnost da boste res šli tečt kot če se dogovorite le sami s sabo. V tem primeru vas bo vsaka malenkost odvrnila od teka – slabo vreme, drugo delo, prehladno, prevroče, utrujeni…

Tako da – najdite nekoga ali pa skupino tekačev, ki vam bo avtomatsko motivirala.

Nasvet št. 2 – prvi pristop k prehrani

Zdrava prehrana je ključna. Ja, to že vsi govorijo, to verjetno že veste. Kje sem jaz kot dolgoletni osebni trener opazil bistveno ‘amatersko’ napako, ko se ljudje odločijo za hujšanje in zdravo prehrano?

Težava je v tem, da čez noč želite popolnoma premeniti vse kar ste se navajali zadnjih 5, 10, 15 in več let. Ker ste se odločili za hujšanje in ker hočete spremeniti prehrano. Ampak veste kaj, motivacija vam bo takoj padla, saj telo težko sprejme tako hitro tako ogromno spremenbo. Recimo da ste vedno jedli 3krat na dan, večinoma krompir in zrezke, mnogo sladic, večer si popestrili z McDonaldsom… To ste počeli mnogo let. Čez noč, ko se odločite za hujšanje pa pravite: Vredu, jutri začnem jesti samo nemastno hrano, ne dotaknem se sladkarij, nikoli več ne stopim v McDonalds, enkrat dnevno bom jedel le solato, pil le vodo… Vam že kar v naprej povem – ne bo šlo! Nikoli! Telo ne mara šokov in telo se jih bo branilo.

Zato delajte majhne, skoraj neopazne korake.

Naprimer: Poskusite se najprej navaditi da zjutraj, takoj ko vstanete spijete skodelico zelenega čaja. Samo to. To počnite en teden, da postane že navada (dokaj trdna navada postane po 21ih dneh), ostalo jejte zelo podobno ket prej. Naslednji teden se odločite da boste zvečer pojedli zgolj kos mesa (brez kruha ali krompirja oziroma katerihkoli ogljikovih hidratov) in solato. Spet ostalo ostane isto.

In tako naprej počasi spreminjajte navade. Teko se telo na hujšanje ne bo pripravilo z odporom ampak bo pačasi lepo sprejemalo nov način prehrane. in le na tak način bo zdrava prehrana postala vaš vsakdan.

Star pregovor pravi: “počasi se daleč pride”. In za hujšanje zelo drži. Bodite vztrajni in ne obupajte če ne vidite takoj rezultatov. Sicer pa – če ste se 5, 10 ali več let soočali z debelostjo, zakaj se tako trudite ekstremno shujšati v enem mesecu? Sem prepričan, da boste bolj zadovoljne, če opazno shujšate v enem letu in take ostanete celo življenje, kot da opazno shujšate v enem mesecu ali še manj in kmalu spet pridete nazaj na svojo debelost.